[...] tylko kalistenicznie. Do dyspozycji będzie drążek, poręcze, uchwyty do pompek, hantelki,. Moje pytanie; jak zamienić ćwiczenia na kali najlepiej: 1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała + ewentualnie potem hantelki ? Wyciskanie sztangi [...]
W ogóle czy przy tak małych jądrach (obj.10,5 ml) możliwe jest osiągnięcie testosteronu odpowiedniego dla wieku czyli ponad 600 ng/dl w sposób naturalny? (poprzez ćwiczenia siłowe, zrzucenie wagi, odstawienie alko i suplementacji która wspiera testosteron?) tutaj wazny jest tez wynik testosteornu wolnego. Bo ilosc testosteornu calkowitego jets [...]
[...] się zablokował, to chyba wyklucza przerost nadnerczy z zaburzeniem wydzielania androgenów. W ogóle czy przy tak małych jądrach (obj.10,5 ml) możliwe jest osiągnięcie testosteronu odpowiedniego dla wieku czyli ponad 600 ng/dl w sposób naturalny? (poprzez ćwiczenia siłowe, zrzucenie wagi, odstawienie alko i suplementacji która wspiera testosteron?)
[...] możesz sobie dać jako główne ćwiczenie wykroki, a w drugim ten goblet squat. Wiadomo, że ciężarowo ten goblet może być słaby, ale od czego jest zakres powtórzeń i tempo w ćwiczeniach. Dasz 4 sekundy negatywu to zdrowo Ci czwórki przeczołga. Jak masz dwa ćwiczenia w planie angażujące mocno czwórki to warto dać też dwa na tył uda czyli rdl super [...]
[...] możesz sobie dać jako główne ćwiczenie wykroki, a w drugim ten goblet squat. Wiadomo, że ciężarowo ten goblet może być słaby, ale od czego jest zakres powtórzeń i tempo w ćwiczeniach. Dasz 4 sekundy negatywu to zdrowo Ci czwórki przeczołga. Jak masz dwa ćwiczenia w planie angażujące mocno czwórki to warto dać też dwa na tył uda czyli rdl super [...]
[...] wrócić do redukcji. To często pomaga ją pchnąć do przodu. Co do przejścia na zaproponowany przez Ciebie plan to jak najbardziej się sprawdzi bo obejmuje same podstawowe ćwiczenia jednak tutaj jest kwestia objętości i intensywności treningowej. Taki trening złożony z 5-6 ćwiczeń nie powinien Ci zająć więcej niż godzinę, może lekko dłużej. [...]
[...] filmiku powiedział w temacie redukcji "Don't do easy exercises" ("nie rób łatwych ćwiczeń") i przynajmniej u mnie to się sprawdza. Ergometr, skakanka albo worek bokserski - ćwiczenia z wysokim tętnem (ale wcale nie HIIT - interwały) i tłuszcz zmniejsza się bez diety. Oczywiście siłownia też. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2024-04-23 12:09:46
Słusznie zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, że w sytuacji, gdy określony trening, czy też ćwiczenia w nim obecne powodują, że musimy trenować z niechęcią, to być może warto już pomyśleć o wprowadzeniu strategicznego roztrenowania i diet break. Długi cykl treningowy, czy też ujmeny bilans energetyczny diety będą wraz z czasem miały swoje [...]
Nie mam tej książki to sprawdzić na 100% nie mogę ale raczej to było w tej, ewentualnie "ABC młodego siłacza". Tam były przedstawione jako ćwiczenia na masę karku.
[...] nóg a jeśli chodzi o górę tu chciałbym się bardziej skupić na sile niż masie. Do tej pory, w domu, ćwiczyłem 3 x w tygodniu czasem gdy miałem czas 4 raz robiłem inne ćwiczenia, których nie uwzględniłem w tych 3 dniach. Trening wygląda tak: Nogi: 5 serii wykroków 5 serii martwego ciągu na prostych nogach 3 serie przysiadu bułgarskiego 3 [...]
[...] podciąganie na drążku co prawda masz je w planie C, ale bez problemu może być dwa razy w tygodniu tylko możesz zmienić chwyt. Masz 3 plany więc ja bym się nie rozdrabniał w ćwiczeniach na klatkę po 2 ćwiczenia, tylko dał po jednym ćwiczeniu w większej ilości serii, jedno ale konkret i tak masz różnorodność.. W drugim dniu dałbym też formę [...]
[...] Chociaż już nawet i teraz jest jak najbardziej ok. Nawiązując jeszcze do zaangażowania mięśni brzucha, sugeruję zwrócić uwagę na mięśnie głębokie. Warto jest wprowadzić ćwiczenia je wzmacniające. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Oczywiście, że nie da tego samego efektu. Spróbuj zrobić siady z dużym obciążeniem na 6-8 powtórzeń z przerwą jednej minuty, 3 minuty i 10 minut, a sam zobaczysz. Im ćwiczenia są bardziej złożone/wielostawowe, a obciążenie większe, tym bardziej angażujemy układ nerwowo-mięśniowy i należy robić dłuższe przerwy. Tak, aby być zdolnym do wykonania [...]
Pytasz o jakieś pojedyncze akcje wypadające raz na jakiś czas czy o ciagly brak chęci na trening? Jeśli to pierwsze to ja np robię sobie lżejszy trening, zamieniam ćwiczenia albo w ogóle cały trening na jakiś inny,na coś na co akurat mam ochotę. Jeśli to drugie to warto zastanowić się nad zmianą całego planu
Zależy jaki trening robisz, jeżeli chcesz podnieść sobie intensywnośc treningu, to skrócenie przerw, np. z 2 minut do 1m 30 sek na pewno w kontekście całego ćwiczenia i serii da większy wycisk organizmowi. Z tym, że w nieskończonośc też nie da się tak skracać, bo 30 sekund to już skrajna wartość, a 10 minut jak podałeś, to czas, który ludzie [...]
Witaj? Rozumiem że na jednym treningu chcesz wykonywać ćwiczenia na worku typowo pod sporty walki a jednocześnie wykonywać ćwiczenia siłowe? Jeżeli tak to ja przede wszystkim skupiłbym się na tym aby zrobić porządną rozgrzewkę I w pierwszej kolejności wykonać sobie obwody typowo siłowe a na koniec treningu zostawić sobie walkę z workiem kopanie w [...]
[...] w wyniku nieprawidłowej techniki ćwiczeń. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie dokładnie badanie rezonansu magnetycznego. Następnie odpowiednia praca z fizjoterapeutą, oraz ćwiczenia specjalistyczne które od niego uzyskasz. Z kolei na siłowni (o ile fizjoterapeuta wyda takie zalecenie) praca z trenerem, który również ma wiedzę z fizjoterapii.
[...] wykonuję 5 razy. Chciałbym prosić Was o jakieś sensowne poukładanie tego chaosu. Nie chce rezygnować z treningu na worku a chcę to sensownie połączyć z wymienionymi ćwiczeniami. Dodam, że chciałbym poprawić swoją sylwetkę, nabrać troszkę masy mięśniowej. Spożywam duże ilości białka, do tego kreatyna. Z wagą nie mam problemów. Jest [...]
[...] Sam siedząc wyciskałem 120 kg a stojąc chyba maks na 5 powtórzeń jakieś 87,5 kg - i ostatnie powtórzena to raczej push press były. I zamiast w tym staniu czuć pompę w naramiennych to ja się czułem zmęczony stabilizowaniem a nie pracą barków. Także na jakiś eksremalny rozwój barków od tego ćwiczenia bym nie liczył. Są na to skuteczniejsze sposoby.
[...] poniedziałek wolne. We wtorek wieczorem trening siłowy, nogi mnie bardzo bolały po niedzieli, bardziej niż w poniedziałek. Ćwiczenia z ciężarem na nogi trener zamienił mi na ćwiczenia na płotkach, bardzo fajne i czuć było luz w biodrach na koniec. W środę spokojny bieg po płaskim, ale nadal nogi jak z waty i biegło się źle. Na koniec krótka [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
